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Die Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Je nach Fitnessziel, aktuellem Level und Situation macht eine andere Makronährstoffverteilung Sinn. Dirty-Bulk-Anhänger sind davon überzeugt, dass für einen optimalen Muskelaufbau ein hoher Kalorienüberschuss notwendig ist, um Muskeln aufzubauen. Der Ernährungsplan sieht in dem Fall vor, 500 bis 600 Kalorien oder sogar mehr am Tag zu sich zu nehmen. Es wird also wesentlich mehr gegessen, als der Körper benötigt. Kalorienbedarf übertreffen, Muskelmasse aufbauen Regelmäßiges Krafttraining ist weniger effektiv, wenn der Körper im Anschluss nicht genügend Energie in Form von ausreichend Kalorien erhält. Deine Muskeln wachsen nämlich dann am besten, wenn beim Muskelaufbau auch der nötige Kalorienbedarf gedeckt, bzw. Im Optimalfall übertroffen, wird. Die Frage, „Wie viel Kalorien am Tag sollte ich essen“ ist wohl eine der häufigst gestellten Fragen, wenn es darum geht seinen Ernährungsplan zu erstellen. ½ Dose Löwenanteil Kichererbsen-Curry. ¼ Blumenkohl, je nach Größe ca. Zwei Hände voll Röschen. Sowie Salz, Pfeffer, Öl und Sojasoße. Den Blumenkohl waschen und die Röschen abtrennen. Ein Kalorienrechner ist ein Tool, das dabei hilft, den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen. Dabei werden verschiedene Faktoren wie das Alter, das Gewicht, die Körpergröße und der Aktivitätsgrad berücksichtigt. Das Ergebnis zeigt an, wie viele Kalorien man täglich zu sich nehmen sollte, um das eigene Gewicht zu halten oder abzunehmen.

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